الثبات الانفعالي: فن التحكم في العواطف
العواطف هي جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية، فهي تعكس استجابتنا الطبيعية للمواقف والأحداث التي نواجهها. ومن الطبيعي أن يتأثر الإنسان بما يحيط به، لكن القدرة على الثبات الإنفعالي تعد عاملاً مهماً في تحديد مدى تأثير هذه المواقف على حياتنا وعلاقاتنا.
الثبات الانفعالي هو القدرة على الحفاظ على هدوء النفس واتزان العواطف، حتى في مواجهة الضغوط والتحديات. د. جوردان بيترسون، عالم النفس الكندي الشهير، يقدم رؤية مفصلة حول كيفية تحقيق الثبات الانفعالي، حيث يشير إلى أن النظام التحفيزي في الدماغ يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم العواطف والتحكم فيها.
أهمية الثبات الانفعالي
الثبات الانفعالي له أهمية كبيرة في حياة الأفراد على عدة مستويات:
1. الصحة النفسية:
يساعد الثبات الانفعالي في تقليل مستويات التوتر والقلق، مما يعزز الصحة النفسية ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
2. العلاقات الاجتماعية:
يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بثبات انفعالي عالٍ بناء علاقات اجتماعية أكثر استقرارًا وصحة، حيث يكونون قادرين على التعامل مع الآخرين بهدوء وتفهم.
3. النجاح المهني:
في بيئات العمل، يساعد الثبات الانفعالي الموظفين على التعامل مع الضغوط المهنية وحل المشكلات بفعالية، مما يؤدي إلى تحسين الأداء المهني وزيادة فرص النجاح والترقية.
فهم النظام التحفيزي في الدماغ
بحسب د. بيترسون، لفهم الثبات الانفعالي يجب أن نبدأ بفهم كيفية عمل النظام التحفيزي في الدماغ، عندما يتطابق تصورك للعالم مع ما يحدث في الواقع، يبقى نظام التفعيل الشبكي في الدماغ هادئًا، مما يسمح للنظام العاطفي بالبقاء في حالة استقرار، ولكن عندما يكون هناك تباين بين تصورك والواقع، يبدأ الدماغ في إرسال إشارات تحفيزية لاستيقاظ النظام العاطفي.
الأنظمة التحفيزية والعاطفية
يوضح د. بيترسون أن الأنظمة التحفيزية والعاطفية يمكن تصنيفها إلى عدة فئات، بما في ذلك الألم، العطش، الجوع، الدافع الجنسي، العدوان الدفاعي، العدوان الافتراسي، اللعب، الحب، والترابط الزوجي. هذه الأنظمة تساهم في تشكيل الإطار المرجعي للفرد وتحفيزه على اتخاذ سلوكيات معينة. هذه الأنظمة تساهم في تشكيل الإطار المرجعي للفرد وتحفيزه على اتخاذ سلوكيات معينة.
التمييز بين الأنظمة التحفيزية والعاطفية
بينما يعتبر البعض الأنظمة التحفيزية والعاطفية مفاهيم منفصلة، يشير د. بيترسون إلى أن هذا التصنيف هو تصنيف بدائي وغير دقيق. العديد من هذه الأنظمة لها ركائز عصبية خاصة بها، وبعضها يمزج بين السمات التحفيزية والعاطفية. على سبيل المثال، الجوع يعد دافعًا تحفيزيًا، بينما الخوف يعمل عادةً داخل إطار مرجعي موجود مسبقًا.
أساليب تطوير الثبات الانفعالي
تطوير الثبات الانفعالي يتطلب التدريب والممارسة، وهناك عدة أساليب يمكن اتباعها لتحقيق ذلك:
1. التنفس العميق والتأمل: يمكن لممارسة تقنيات التنفس العميق والتأمل أن تساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر، مما يعزز الثبات الانفعالي.
2. التفكير الإيجابي: تدريب العقل على التفكير بإيجابية والتركيز على الحلول بدلاً من المشاكل يساعد في تقوية الثبات الانفعالي.
3. الممارسة الرياضية: ممارسة الرياضة بانتظام تسهم في تحسين الصحة العامة وتقليل مستويات التوتر، مما يساعد في تحقيق ثبات انفعالي أكبر.
4. التخطيط والتنظيم: من خلال التخطيط المسبق وتنظيم الوقت والمهام، يمكن تقليل الضغوط والارتباك، مما يعزز القدرة على الثبات الانفعالي.
دور الدماغ في التحكم في العواطف
كلما تعمقنا في دراسة الدماغ، نكتشف أن الأجزاء القديمة منه مثل منطقة تحت المهاد (Hypothalamus) تلعب دورًا محوريًا في التحكم في العواطف. هذه الأجزاء القديمة قادرة على تشغيل الأنظمة الأساسية مثل التغذية والتكاثر والدفاع. حتى عند إزالة أجزاء كبيرة من الدماغ، يمكن للكائن الحي أن يستمر في أداء وظائفه الأساسية بفضل منطقة تحت المهاد.
المثال العملي: القطط
يقدم د. بيترسون مثالًا مثيرًا على ذلك من خلال تجربة على القطط. حتى بعد إزالة جزء كبير من دماغ القطة، يمكنها أن تستمر في أداء وظائفها الأساسية مثل الأكل والتكاثر والدفاع. الأدهى من ذلك، أن القطة بدون دماغ تصبح شديدة الفضول والاستكشاف، مما يشير إلى أن منطقة تحت المهاد هي المسؤولة عن تحفيز هذه السلوكيات.
تحديات الثبات الانفعالي
على الرغم من أهمية الثبات الانفعالي، يواجه الأفراد العديد من التحديات في الحفاظ عليه:
1. الضغوط البيئية: الضغوط البيئية مثل الضوضاء، الازدحام، والتلوث يمكن أن تؤثر سلبًا على الثبات الانفعالي.
2. العلاقات الاجتماعية السلبية: التعامل مع الأشخاص السلبيين أو المزعجين يمكن أن يؤدي إلى تآكل الثبات الانفعالي.
3. الأزمات الشخصية: مواجهة الأزمات الشخصية مثل فقدان شخص عزيز أو المشاكل المالية قد تشكل تحديًا كبيرًا للثبات الانفعالي.
تظهر رؤية د. جوردان بيترسون كيف أن الفهم العميق للنظام التحفيزي والعاطفي في الدماغ يمكن أن يساعد في تحقيق الثبات الانفعالي. من خلال معرفة كيفية عمل الدماغ وكيفية تفاعل الأنظمة التحفيزية والعاطفية، يمكن للأفراد تحسين قدرتهم على التحكم في عواطفهم والحفاظ على استقرارهم النفسي. إن الثبات الانفعالي لا يتعلق بكبت العواطف، بل بفهمها وتوجيهها بطرق إيجابية وفعالة. بتطوير الثبات الانفعالي، يمكننا تحسين جودة حياتنا في مختلف الجوانب، سواء على المستوى الشخصي أو المهني.
